林海峰女生晚上饿了吃什么不会长胖和长脂肪?

来源:未知       编辑:爱时尚
2020-11-24 14:15

林海峰女生晚上饿了吃什么不会长胖和长脂肪?

  我推荐个凉拌蔬菜丝

  你可以合在一起,白菜丝,紫甘蓝丝,一点胡萝卜丝,香菜丝,葱丝,要喜欢辣椒,可以加一点辣椒丝,加盐,生抽,香油,蒜蓉,拌一下就OK

  还可以加一点粉丝或豆腐丝。

  满满一大盘,简单好做,好吃不胖,丰富的纤维,有营养,当晚饭吃叮时候。

  不长胖的东西,不好吃。

  如果你真饿,说明你身体需要能量。你适当的吃个七分饱,消耗大于供给,怎么可能会胖。

  但是如果你吃了会胖,你还坚持说这个叫饿。

  那就是打着饿字旗号的馋。

  别虐待自己了,能量低的东西,偶尔吃吃还行。你是馋不是饿,一直吃不到好吃的东西,女人是会发脾气的。

  到时候,破罐破摔,反弹十斤。

  得不偿失。

  所以,随便吃,七分饱,就行。

  吃什么都不会长胖,只要你第二天去做做运动,要么晚上出去跑跑步啥的

  你特么又要不长胖,又要吃好吃的,做梦呢,

  相信不少人都有这样的经历,明明洗漱完毕该滚去睡了,肚子忽然就那么不争气的饿了,尽管内心是拒绝的,但身体那么诚实,饿了根本睡不着好么!

  但是,所有声音都在告诉你,“睡前绝对不要吃东西!”“过午不食!才能瘦下来!”“睡前吃东西让你发胖!”逻辑如此感人,还让不让人活了……

  白天忙于工作或者学习,又加上控制饮食吃的很少,一到晚上饥饿感就疯狂肆意,完全抵挡不住!

  怎么办?每晚都饥肠辘辘,快要饿抑郁了好么!所以睡前到底能不能吃东西?

  其实这个说法最早来源于一个研究:科学家发现, 那些习惯于在晚上睡觉前吃点零食的人,他们的BMI指数,一般都处于肥胖的级别。

  这个消息传开以后, 可算是引起了一阵恐慌。

  许许多多的人都不敢在晚上吃东西了。那么,“ 晚上八点之后吃东西,真的会让你变胖吗?”

  关于这个问题的解答, 有3种不同的理论说法,看看究竟哪一种站的住脚。

  理论1

  这个理论指出,新陈代谢在你睡觉的时候会降低,新陈代谢越低,热量被消耗的就越少。

  所以在睡觉前吃掉的食物,在你睡着之后,不会有醒着的时候被消耗的多。

  是不是好像听起来很有道理的样子?

  不过,最近一项研究显示,新陈代谢的水平在你睡觉的时候,几乎不会有什么显著的变化。

  就算是在睡着的时候,我们的身体也一直处于不停运转的状态中。

  我们的心脏要保持跳动,肺部也需要持续运转,大脑也一直在非常活跃的运作,而这些活动,都是需要消耗能量的!

  所以,尽管你在睡觉,其实你还是在消耗能量的。这种消耗也就是我们常说的基础代谢。

  理论2

  这一理论指出,晚上吃零食会变胖主要是因为,夜间升高的胰岛素水平。

  因为,胰岛素的生理学反应之一,就是帮我们储存脂肪。

  在晚上吃掉的食物, 有更大的可能性会被储存为脂肪。这听起来也确实有点道理。

  如果你要把早上的胰岛素水平,和晚上的胰岛素水平相比的话。

  早上的胰岛素水平, 确实要比晚上的胰岛素水平要低得多。

  不过,也有研究表明,正午时分的胰岛素水平,和晚上的胰岛素水平也是差不多的。

  而正午, 也就是一般我们在一天当中吃的最多的时候。

  所以,假如说,胰岛素水平高的时候,吃东西就要变胖的话,那任何人,只要过了早上再吃东西,都会变胖。

  (逻辑感人...)

  理论3

  这一理论主要是针对睡前摄入碳水化合物的情况。

  我们都知道,碳水化合物是我们身体主要的能量来源之一,当它们多余出来,不被身体所利用的时候,就会被储存为糖原和脂肪。

  不过,不幸的是,由于糖原的储存空间有限,所以当糖原的储存空间满了之后,多余的碳水化合物被储存在身体里的第一选择:就是以脂肪的形式!

  看到这里, 聪明的你应该也已经发现了,碳水化合物是否会被转化为脂肪储存起来,和你到底是在几点把碳水化合物吃进身体里之间,并没有什么联系。

  是否会变胖的唯一标准: 就是你一天当中摄入的总热量与消耗的总热量。

  简单地说, 就是,如果你吃的热量比你消耗的热量要多,甭管你是在一天之中几点几分吃的东西,结果都是会变胖。

  那么, 为什么研究中,那些在晚上吃零食的人,普遍都有着处于肥胖级别的BMI值呢?

  尽管这二者之间有一定的联系, 但问题的根本,还是在于摄入了太多的热量。

  一般人晚上爱吃的零食, 都高热量高糖,比如,冰激凌,糖果,薯片,软饮。

  但事实上, 吃东西的时间并不是变胖的根源所在。

  晚上睡前吃东西也并不意味着就要变胖。

  所以,最后 对于“睡前能不能吃东西”这个问题,终极答案是:

  1) 热量摄入正确的情况下,可以吃!

  2) 吃的东西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)

  3)在合适的时间,吃合适的量!

  我们说,吃饱了才有力气减肥,所以饿就一定要吃,但在讨论我们能吃什么之前,一定要避开不能吃的那些食物。

  无论任何时候,有些食物吃太多,都会影响你的健康、睡眠,而有些则会让你体脂嗖嗖涨~~

  重口味的食物

  重口味的东西,也就是指辛辣、酱油、味噌、酱料等等。

  含有较多盐分的饮食,吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多,水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

  咖啡因

  咖啡因对健身减肥其实是有益的,但睡前含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  太甜的食物

  就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。

  但是,过多的甜食不单会让你胖,也会影响到最健康有益的荷尔蒙。

  饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害,除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

  过分油腻的食物

  油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态,油腻的食物吃了后会加重脏器负担(肠、胃、肝、胆和胰)刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  酒精

  常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅,其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用,饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡,但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感,因此容易浅眠。

  排除了上面这些,任何时候吃多了都容易增肥,而且直接影响睡眠的食物,下面我们就来看看,晚上饿了之后我们能吃啥?

  对于减脂人群来说

  如果你能确保在摄入零食后,总热量摄入仍小于你当天的消耗,当然可以在睡前吃点东西!当然,首先你要会科学计算食物摄入。

  另外我们一直强调食物中的GI值,GI值>70的,属于高GI食物,GI值越高,摄入后会引起较大的血糖波动,分泌更多的胰岛素,胰岛素越多,容易引起脂肪储存。

  低GI食物的消化吸收作用会相对较慢,林海峰让血糖值维持在比较稳定的状态,能带来更长时间的饱腹感,正常供应身体细胞利用,不会囤积过多脂肪,也不会有暴饮暴食的情形发生,当然也就不易变胖。

  但GI值仅仅反应了碳水化合物的“质”,而未反应出其实际摄入碳水化合物的量,脱离碳水化合物含量及食物总体积、含水量等因素,仅看GI意义不大,一定要结合GL一起看。

  对于增肌人群来说

  增肌本来就需要摄入>消耗,你本身就需要一些能量盈余。

  当然,FitTime君并不是鼓励你在睡前放肆吃。

  睡前来两个巨无霸、来包薯片,或者吃块点心,既会造成胃部不适,还会对你的身体造成危害。

  (“坏”脂肪和糖分太多)

  此外,对于有喝蛋白粉习惯的健身党来说,一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的选择。

  睡前摄入纯粹的蛋白质有助于肌肉的保护,以及免疫力的提升。

  睡前可以选择的食物包括:(但不限于)

  健康水果(只选一样):苹果(<300克)、西柚、猕猴桃、香蕉

  健康蛋白质(只选一样):鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶/纯牛奶(200-300ml)

  健康主食(只选一样):燕麦(不建议超过半碗)、红薯(100-200克)

  健康脂肪(只选一样):原味巴旦木(8-10粒)

  最后,总结一下

  如果决定了睡前要来份零食,那就吃一份100-150大卡左右的健康零嘴吧。

  不过,请尽量在睡前60-90分钟,给胃部一点消化处理的时间哦~

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  我这几年减肥反弹又减肥,体重从130-105-128现在终于106了,一度晚上什么都不敢吃,后来发现这样又饿又馋,很快就忍不住暴食,大半夜狂啃饼干和泡面,直到食物快涌到嗓子眼才停下来。

  晚上最痛苦的时刻就是饿了纠结吃不吃,吃又怕复胖,不吃满脑子都是各种面包、糕点、炸鸡,很多人可能会说饿了忍忍不就过去了嘛,还是减肥的意志力不够吧。

  我想说忍一次两次简单,如果长期晚上饿了不让吃,首先会很馋,很想吃那些高碳水高脂肪的卡路里炸弹。你的意志力可能会突然崩溃,一下子吃下比以往更多更垃圾的食物,吃完之后又恨自己,想着什么时候瘦下来,一夜都没有好心情。

  其次晚上太饿心情会很不好,觉得看什么都烦,书也不想看,衣服也不想洗,还想无缘无故和身边人吵架。这种状态我超级讨厌,觉得自己像个疯子似的。

  后来想通了减肥是长久的事情,如果太难受就是瘦下来也坚持不住,所以觉得晚上饿了要允许自己吃东西。但是肯定不能吃重油重糖的食物,毕竟晚上消耗少,比较容易堆积脂肪。

  经过我这几年的摸索,我发现了20多种好吃又不胖的天然食品和零食,介于推荐的比较多,我就把它们简单分为:

  一、天然食物(适合于有锅且愿意动手煮的小伙伴,别怕很简单~)

  二、即食的健康零食(适合于想窝在沙发里边看电视边随手撕一袋的宝宝O(∩_∩)O)

  1、碳水相对多但少油少盐的(非常适合像我一样爱吃面包蛋糕饼干的宝宝们~)

  2、高蛋白低碳低脂低糖低油(非常适合爱吃肉又健身的宝宝们~)

  3、可以代替甜食(其实就是水果类的加工和变形,适合狂爱吃甜食的宝宝们~)

  4、什么都很低(准确来说我不知道怎么分(#^.^#)~~)

  好了不啰嗦,看看我试过的吃不胖的神仙食物吧:

  一、天然食物(适合于有锅且原意动手煮的小伙伴,别怕很简单~)

  1,燕麦片

  燕麦片饱腹感强哦,蛋白质和纤维含量也比较高,晚上泡一碗心里无负担。我买过两种燕麦片,一种是纯的即食燕麦片(一袋全部都是燕麦,开水一冲就可以吃),一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

  这种纯的即食燕麦片完全无味呦,泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜,有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆,不然的话口感真的很一般,根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡,不仅很香又很软糯,热量还很低,保证你饿了就想喝。

  如果不嫌麻烦可以开火煮的的话,可以选择大颗粒的纯燕麦片,完全没有加工过,营养物质基本保留,不过需要开火煮才能吃,用热水是泡不熟的,我太懒了还没尝试过(#^.^#)

  我在家每天自己泡的,泡的稠稠的饱腹感超强,捧着又暖和,冬日里的减肥小确幸啊?( ˙ ? ˙ )?

  把一根香蕉切成小片放进去泡也炒鸡好吃的,香蕉被微波炉叮的烫烫的,特别甜软,好吃到我每次都狼吞虎咽被烫到嘴,关键热量又低又饱腹,早晨或晚上吃一碗,最佳代餐代主食啊? ?(?ˉ?ˉ?)?”

  如果买的是这种水果干坚果燕麦片,就可以直接用热水泡,喝起来也幸福的要命,毕竟坚果和水果干让味道丰富了好多。饱腹感也真的超级无敌强,喝了夜里不会饿哦,大胃星人必备啊!

  对了,选购水果干坚果燕麦片时,不要选那种用油和糖浆一起烤过的,就是类似于卡乐比这种(一度让大家认为是最健康的代早餐食物)

  这种虽然炒鸡好吃,干吃都脆香脆香的,但是加了植物油,淀粉,白砂糖热量超标啊

  我觉得完全都变成甜食了,可以直接当零食吃,加上酸奶更是好吃到停不下来,不过热量也是大大的啊,哪有减肥什么事儿,吃多了必然会胖,完全没起到燕麦减肥保健的功能,所以小伙伴们要注意辨别呦!

  2,玉米

  我超级喜欢吃这种糯糯的老玉米,曾经在某宝一次性买过60根那种真空包装的,咬肌都被嚼这个嚼大的,哈哈哈。吃的时候撕开真空袋,用微波炉叮三分钟就行,还可以放在电饭煲里蒸十分钟,本来就是半熟的,代替晚餐也可以啊~

  又弹牙又香,啃一口可以嚼1分钟,哈哈哈,我发现嚼的越慢很快就有饱腹感,有时候以为自己能吃两根,其实吃一根已经饱饱的了,对于胃大的女孩很有用哦。所以在晚饭随餐吃一根,不但帮助延长了进食的时间,让你少吃了其他的菜,超棒口感还会让幸福感爆升,为老玉米献上我的膝盖 ()!

  黑色的老玉米代主食也不错哦,看起来就花青素爆表,网上说有几种微量元素(钙、锌、磷等)含量远远高于其他谷物,同时含铁量高还可以补血哦,反正我总觉得吃点黑色食物是没错的。口感一样糯糯的,甚至比市面上的黄玉米还甜一点,真是宝藏啊~还有大家放心了,吃完牙齿和舌头也不会像中毒一样黑化(#^.^#)

  懒得嚼嚼嚼又比较喜欢甜脆口感的宝宝,可以选择煮一个水果玉米,淀粉含量应该比老玉米少,口感就比较像吃水果了,不糯是嫩嫩脆脆的,我妈就很喜欢吃,水分也很足,同时也兼顾低热量和低脂,代替主食的话也是棒棒哒(#^.^#)

  哈哈哈,嫩嫩的,是不是感觉都能掐出水来~

  3,红薯

  我也是狂爱红薯星人,只要闻到烤红薯的香味都走不动路,一次都能吃两大个,准确来说,闻到那种味道就能自动脑补那种热热的香甜。

  红薯的热量也是比米面都低很多,富含纤维,能防止便秘呦,同时味道大家都能接受,不好的就是因为红薯的口感太香甜了太好嚼,很多时候我容易吃多,一口气吃下好几个停不下来,又造成热量的超标,呜呜呜,人生好难啊~~

  所以后来我每次煮红薯都会限量,只给自己煮两三个拳头大小的。在这一点上红薯就比不过玉米,玉米需要长时间啃和嚼的过程,所以不容易吃多,红薯太软,咔咔几口就吃了一堆又撑了~

  对了,建议大家买红薯的时候选择这种临安小香薯,就像三根手指这么大,肉质很细腻很香,像吃重磅芝士蛋糕的口感;凉了之后反而变得更密实有嚼劲的,放在锅里也很容易蒸熟,我觉得没有人会不喜欢的,比那种大红薯好吃n倍,让我每顿只吃这个我都愿意,哈哈哈 ( ? )

  对了,前几天上网看到了白薯,记得小时候奶奶喜欢早餐蒸白薯给我吃,很绵很香,现在好久都没人买了,所以一个手抖就买了一箱,蒸出来看着好仙呦,像不像慕斯质感(*^▽^*)

  实话说,没吃出想象中童年的味道了,肉质比较水,也不像小香薯这么甜,而且~感觉比较噎人呢,我吃了几块喝了一些水之后,胃里就有消化不良的感觉了,到了中午才好一点。同时,它实在太大个了,当时我拆开快递箱子的时候惊呆了!!w(?Д?)w这货,好像比脸都大(哈哈哈,肯定不是我的大脸)

  体积很夸张有木有,想想还要切开才能蒸熟我就懒啊,所以可能就没有下次了,哈哈哈。对了,我晚上剩了一块没吃完,第二天再吃就变得很好吃啊,水分蒸发掉一部分之后,肉质变的有嚼劲了,而且像加了糖一样,看来凉了更好吃啊,这真是个神奇的发现~

  4,南瓜

  晚上边看电视边吃香甜的南瓜,幸福的可以原地爆炸!网上说它的甜不是其糖分高,而是它的果糖成分比蔗糖要甜,南瓜饱腹感比较强,又很容易蒸熟,很适合减肥期间食用哦。感觉市面上有两种南瓜,一种是那种特别大菊黄色的老南瓜,经常在菜市场上出现。

  一种是这个偏红色的球形的贝贝南瓜

  普通的老南瓜比较便宜,但买不好容易踩雷,经常会遇到比较水不太甜的情况,比较影响口感。同时一个体积好大,要分几顿才能吃完,稍不留神就坏掉了┭┮﹏┭┮。我觉得蒸南瓜的时候不要把皮削掉,皮那部分其实还挺挺面挺香软的,哈哈哈,又为懒惰找了一个借口。

  贝贝南瓜价格相对贵一点,有一种板栗的口感,肉质也比较密实,比普通老南瓜淀粉含量更高,可能在减肥方面没有老南瓜效果好,但是口感真的太好吃了好不好?真的像低配版的板栗啊,又比板栗热量低还便宜,晚上饿了吃半个,又饱腹心情又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

  5,山药

  山药升糖指数很低,又有补肾健脾的功效,很健康有木有,又补又不胖晚上吃两根感觉棒棒哒,负罪感降低很多哟。

  山药也可以像红薯一样放在锅里蒸着当主食吃,口感比较粘粘软软的,铁棍山药味道清甜,吃多了也不腻不烧心~

  6,胡萝卜

  有段时间我家经常蒸胡萝卜ci,软软甜甜我一口气能吃几根,鲜嫩鲜嫩的,水分含量很多,所以有时候我晚餐不吃饭,就蒸一点胡萝卜吃,100克热量才32千卡,唯一不好的就是饱腹感不强,两三个小时后就有点饿了555~

  我觉得买这种红皮一点比较好,味道更鲜甜,生吃好像也可以,我试过又甜又脆的,嘻嘻,有次突发奇想榨了胡萝卜雪梨汁,简直鲜美plus,又自觉生活档次提升了很多O(∩_∩)O哈哈~

  7、魔芋丝

  大家估计都知道魔芋是很低热量的东西,所以现在市面上很多卖魔芋做的辣条,但那种配料都是重糖重盐重油,味道特别好但是应该不太健康。

  大家可以买这种纯魔芋丝(就是用鲜魔芋做的),过水煮几分钟,沥干后加入煮好的金针菇、黄瓜,撒点盐、花椒油、醋等,100g才24千卡的热量,口感像毛肚一样,不但可以当零食还能吃饭时配餐,简单到一批啊~

  以上就是比较适合晚上吃又不会胖得天然食物了,如果小伙伴没有锅,或是懒得手抽筋,那就试试下面这些开袋即食的低卡零食吧:

  1、碳水相对多但少油少盐的(非常适合像我一样晚上想吃面包蛋糕饼干的宝宝们~)

  ①无糖无油黑豆糕,红豆糕、玉米糕、紫薯糕

  在某宝无意间看到这个,我向来对糕点没有抵抗力,发现这家伙无糖无油,只有豆子和小麦粉,于是就买了一包。

  一包有黑豆、红豆、玉米和紫薯4种口味,玉米和紫薯的相对好吃一点,毕竟玉米紫薯天生就甜一点,黑豆红豆就是豆子的原始味道。口感很紧实有较劲,像吃酥饼的感觉,虽然不怎么甜都是豆子的清香很足,热量100g160千卡,独立包装晚上饿了吃两块,心理完全无压力。

  如果不习惯豆子原味的宝宝就不建议尝试红豆和黑豆的,最推荐玉米,完整的玉米粒脆脆的,混合着全麦面粉的清香,晚上吃一点不腻。

  ②焦米棒&老式爆米花

  这货是我老家秋冬街头的热销,哈哈哈,5元一大包,边走边吃很拉轰~它就是大米、玉米、黑米用膨化机膨出来的,无油少糖(现做的话还可以要无糖的),吃起来特别香脆,咔咔的,很适合代替饼干。完美的还原了饼干的酥脆口感,又没有饼干重油重甜。

  提起焦米棒我就想起来老式无糖无油的爆米花了,我上街经常听到“嘭”的一声,立马就知道有个老爷爷在爆米花了。口感焦香酥脆,吃起来不腻,晚上边吃它边喝热的纯牛奶幸福爆棚~

  之前有朋友指出老式爆米花爆的那个桶是含铅的,吃多了有可能铅超标,所以大家最好不要一口气吃几斤的那种,偶尔吃一些应该没问题;实在不行就只能自己买老玉米粒在微波炉爆了~

  ③燕麦饼干

  最好找燕麦、魔芋粉和木糖醇做的,口感真的和饼干一样酥香,热量低不少,燕麦GI比较低,适合晚上吃。

  不过一定要注意挑选,有很多卖燕麦饼的店铺打着健康的旗号,实则为了提升口感重糖重油。同时低糖低油的燕麦饼干可能不那么香甜,但是饱腹感很棒的,肚子晚上再也不咕咕乱叫了。

  ④黑胡椒、咖喱饼干条

  这是我最近看到同事吃才发现的新鲜玩意~,长得很像百奇的长条饼干,一口吃下去特别香脆,比较耐嚼,适合嘴巴停不下来的小伙伴们磨牙吃,香葱味的和胡椒味的都比较浓,但又没有放了很多调料的味道。

  看了一下热量表100g800千卡,比普通饼干热量的一半还少,嘴巴馋了吃几根完全没问题。缺点就是有点硬,牙口不好的小伙伴慎选~

  ⑤全麦面包&法棍&列巴

  全麦小面包和法棍很多小伙伴都推荐了,但是干吃真的太清淡了,甚至全麦面包还有淡淡的酸味,我是没法把它们当零食。

  后来在网上看到有种馋哭隔壁家小孩做法:把全麦面包、法棍或是列巴切块,涂上蒜蓉酱(如果把蒜和葱捣碎更入味),放到微波炉里烤1-2分钟,一口下去,烤的香脆的面包咸香扑鼻,一口气可以吃好几片!

  哦,忘记了这里应该写开袋即食的东东,哈哈哈,实在不想动手直接啃法棍列巴也是可以的^_^

  ⑥炒熟的黄豆,蚕豆,青豆,黑豆

  注意要买无油的,就是把青豆、黄豆、黑豆、蚕豆加上盐和五香粉之类的炒熟吧,不是餐厅等位时送的油炸的那种。我小时候经常去炒货摊买,因为便宜啊,2块钱就一大包,又非常耐嚼,可以边看电视边吃一晚上。

  这几种豆子都比较好吃,盲选也无压力,买那种比较酥松一点的,基本不会出现咯牙的情况。非常适合追剧、坐车这种长时间磨牙使用,哈哈哈~

  ⑦俄罗斯小麦面包圈

  我有次凑单看到便宜买的,吃的时候才发现热量好低啊,100g339大卡,配方就是小麦粉、酵母粉、植物油,神奇在于越嚼越香,有种很朴实的咸味,太适合减肥中的面包控吃了~

  便宜大袋可以无限回购,缺点就是好吃到停不下来,你说还减不减肥了┭┮﹏┭┮

  ⑧红薯干

  煮红薯太费事了,那就吃点红薯干吧,一定要选择无糖、无添加、自然烘晒干的,比刚蒸出来的红薯更有嚼劲,不过也不要吃太多,毕竟水分含量小,热量比先红薯高一点。

  当然其他蔬果干也一样了,不过跟面包蛋糕热量就少多了,晚上替代这些甜食还是不错滴~

  2、高蛋白低碳低脂低糖低油(非常适合爱吃肉的宝宝们~)

  ①鸡胸肉丝

  这个相信大家都知道,去买和自己做都可以,很香又解馋,简直是肉食控的解馋解饿神器,还适合健身的小伙伴补充蛋白质,完美O(∩_∩)O~

  ②豆干&豆腐皮

  豆干兼具高蛋白低脂低碳水,超级Q弹,五香或是麻辣的都是我的最爱,注意要买那种真正的豆干呦,配料就是大豆、水、碘盐等,而不是鱼豆腐、辣条那种,那种添加了很多糖和油。

  ③海苔

  海的味道我知道,哈哈哈,海苔真的又脆又咸香,高蛋白高钙,不过价格不太美好,我又一口气能吃很多,穷的搓手手,下次我是不是要推荐一些适合晚上吃又便宜的东西^_^

  ④泡椒凤爪&泡椒笋干

  泡椒真的是宝藏啊,做出来的凤爪和笋味道棒呆,本身凤爪和笋热量就比较低,又爽脆又有味,我完全无抵抗力,边追剧边抠脚边啃,哈哈哈~

  ④无糖酸奶

  介于这家伙也是高蛋白所以就分到这组了,无糖酸奶真的很酸很酸,喝惯了普通酸奶的人估计很不习惯,可想而知普通酸奶添加了多少糖,而且为了味道更好,有的甚至加了稀奶油,所以市面上普通的酸奶一点也不减肥啊,只能说营养还可以。

  我觉得无糖酸奶最好在家里自己做,现在酸奶机很便宜,在家做可以加点水果综合下酸味,市面上的无糖无添加酸奶太贵了,一小杯都在10元左右,有点坑啊~

  3、可以代替甜食(适合狂爱吃甜食的小伙伴们~)

  ①木糖醇

  这个肯定不是直接吃了,放在那些不甜但是健康的食物里吃,比如放在自己做的无糖酸奶中,自己做奶茶、咖啡里喝,能用上糖的时候都可以放~

  不过有木有什么副作用我就不知道了,最好还是别长期吃吧。

  ②黑巧克力

  黑巧克力有控制食欲的作用哦,最好买70%以上的吧,基本已经很纯了,70%多的黑巧还算有点甜味,88%就会觉得比咖啡还苦,但是很香也是真的,100%被称为逆天苦,小伙伴们还是别轻易尝试了。

  ③水果萝卜

  晚上吃水果就不重复说了,老生常谈了,但是我家乡的这种水果萝卜真不错,暴甜多汁,兼具水果的爽口和蔬菜的低热量,是不是优秀的犯规了O(∩_∩)O,水水的感觉非常能中和冬天的干燥,疯狂打卡推荐啊(#^.^#)

  ④蒟蒻果冻&龟苓膏

  蒟蒻是一种天然植物,可以消除血管里的脏东西,还可以调理肠胃,是健康的天然食品。一个蒟蒻果冻20g才13千卡,应该属于超低热量了吧。

  市面上卖的有葡萄、哈密瓜、水蜜桃等好多口味,葡萄味酸酸的我给爆灯,还有,放在冷冻室里冻实了,一点一点的嗦也爽歪~

  龟苓膏是用凉茶草、龟板、生地、银花等做出来的,100g才56千卡热量,还能清热去火、凉血解毒,是健康食物本物了吧。如果觉得有点苦吃不习惯,可以加点蜂蜜或炼奶(不怕胖的话)拌一拌,回味满分(#^.^#),或是配在自己做的奶茶里面也不错呦~

  4、什么都很低(准确来说我不知道怎么分,捂脸)

  ①海带面&海带结

  这家伙开了我的眼界,不是黑暗料理哈!全部是由海带做成的啊,是不含面粉的!还不用煮,开袋即食懒人福星啊,有香辣、芥末等口味,口感和吃凉皮差不多,热量少了几条gai啊,自己再加点醋进去,直接都可以代餐了~

  酸辣海带结吃起来也不错啊,海带肉很厚实爽口,最神奇的是吃下去又酸又辣又甜又咸,重口味的我都觉得很过瘾,早上已经代替橄榄菜变成我吃粥必备了,开熏~

  ②麻辣藕片

  嗜辣的小伙伴可以试试香辣味的,我吃几口就要开始灌水,真的好辣啊~直接卤的莲藕热量不高,口感又脆爽,晚上看电视馋了可以吃点,就是口味重最好别贪吃呦O(∩_∩)O~

  ②榨菜(还有萝卜干、豇豆、金针菇等)

  写到香辣口味的,我居然想到了这货,也满足低热量又好吃啊,哈哈哈,我小时候经常空口吃,太咸了是真的,如果不怕黑暗的话,可以配上无糖全麦面包吃啊(#^.^#),赶上穷死又馋的时候,我觉得它还挺美好的~

  嘻嘻嘻,是不是突然发现还是挺多适合晚上吃又不胖的食物?所以大家尽量还是别拼命饿自己了,毕竟不吃晚餐很难长久坚持,顺应正常的食欲吃点健康的,才是一直保持漂漂身材的王道啊~

  喜欢的小伙伴点个小赞赞呗,大家还有什么神仙晚餐秘籍,快点拿出来谈论啊,祝愿我们每个人都成为一道健康的闪电,哈哈哈,别被我雷晕\\(^o^)/~~


林海峰女生晚上饿了吃什么不会长胖和长脂肪?

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2021-01-03
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2021-01-03
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2021-01-03
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2021-01-03
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